前幾天在網絡上看到一段話可能很適合題主：你焦慮和不安的原因可能來自于：你總是間歇性的躊躇滿志，持續性的坐吃等死，既無法忍受目前的狀態，又沒有能力改變這一切，可以像只豬一樣懶，卻無法像一只豬一樣懶得心安理得。
實際上，現在可能很多人都處于這樣的狀態，工作不如意，收入不如意。生活有壓力卻沒有動力，相比每天努力工作奮斗，更愿意把時間浪費在睡覺和手機上。但是內心卻有明明知道這并不好，無法心安理得的安于自己的現狀，但卻又不愿意改變，或者說不想改變。因此人就變得更加焦慮和頹廢。
要如何改變自己的現狀呢？對于一個人來說，身體上的疾病很好醫治。但精神上的疾病卻很難醫治。實際上，題主目前的狀況，雖然不能絕對說出現了嚴重的心理疾病，但絕對是心理上的問題。比如焦慮癥，拖延癥。而產生這些問題的根本原因就是來自于對對于現狀的不滿而又無法改變，但是這并不是說無法解決的。
我就給題主如下建議，題主可以做個參考，希望可以讓題主改變現狀。
1、多從事戶外活動，盡量讓自己走出去。
實際上產生了焦慮癥和拖延癥最根本原因就是胡思亂想太多，行動的太少。我建議題主最好先戒掉手機依賴癥，多多走出去。當然今年疫情的問題，目前還沒有大面積解封，還有一部分人被隔離在家中，所以這種特殊情況我們不要去考慮。走出去散步，跑步，做做運動，活著逛街，而且出去的時候最好不要帶上手機。很多有手機依賴癥的人，幾秒鐘不看手機，就顯得精神不安，總覺得自己錯過了一個億。實際這完全是自己內心的不安造成的。除非你是商務人士，隨時需要通過手機處理很多重要工作。不然，出了用手機看新新聞，看嘛段子，刷小視頻，朋友圈，實際手機對于你沒半毛錢作用。先大膽的放棄手機，減少每天看手機的時間。
2、給自己制定一個作息表，并嚴格執行
當然，這個是相當難的，現代人最缺的就是良好的作息意識。白天不想起，晚上不想睡都是常態。但是你要重建你的心靈，改變你的現狀，必須從這些最基本的事情做起。當然我這里有方法給題主參考一下。先學會作，在學會息。意思就是，比如現在很多人都習慣了熬夜。而且熬夜大部分不是因為工作，而就是因為玩手機。這個習慣可能長久形成下來就很難改變。你可以先學會作，比如規定每天自己幾點起床。但是一定不要過激，比如最開始從9點起床，逐漸到8點半，。逐漸到八點，逐漸到7點半，最后到7點。當然通常情況下來說，7點起床對于一個人就算比較正常的起床時間了。不要一上來就給自己鬧鐘設置個7點，或者6點。不然到時候你自己都不知道什么時候把鬧鐘關掉，繼續睡到中午12點的。一定要循序漸進。而你起床習慣養成之后，你的早睡習慣順帶就養成了。
為什么，實際上你先養成你早睡習慣肯定是不可能的。你長期形成的熬夜習慣，就算你早睡都會很興奮。而且一個人不可能說睡覺就可以馬上入睡，靠意志力也不行。但是你絕對可以靠意志力讓你什么時候起床。
3、工作是最重要的，工作賺錢才可以改變你的現狀
在改變這些習慣的同時，一定要工作。因為只有工作賺錢才可以讓你改變現狀。但是前提是，不要給自己設定太高的工作目標，如果你現在零收入，那么工作目標就定在有收入的情況下。如果你現在有收入，能比現在好，或者說維持現狀就行。因為在改變行為習慣的時候，人最重要的是需要滿足感和成就感。而不是需要挫敗感。你給自己工作目標定的太高，很可能就會因為目標沒有達到而讓自己產生挫敗情緒，中途放棄。
4、給自己定個小目標
人因為壓力沒了動力是來自于對現實的妥協。但是對于外好事物的追求的欲望是不可能消磨的。所以人有了壓力不一定會行動，但有了目標一定會行動。所以與其讓壓力成為自己的動力，還不如讓目標成為自己的動力。所以給自己樹立個小目標，掙錢換個好手機，買輛車，出去旅游一趟。總之這些目標的定制千萬不要超過自己的實際情況，否則我說過，目標太大，就會成為壓力，壓力反而會成為你的阻力。
最重要的是走出第一步，千萬不要把行動停留在大腦里。實際上就像我個人一樣，其實做頭條的悟空問答也是很累人的，雖然有收益，但是長期的文案工作也會讓人產生很大的厭煩情緒，而且我本人又有點過于要求完外，希望把每個問題回答好，所以有時候一天對著幾個問題一個字都打不出來。后來我找到一個辦法，就是無論怎么樣，先寫一段文字，不管質量怎么樣，先寫下來。實際上，只要寫下這段文字，感覺就來了。所以任何習慣的養成，一定是先邁出第一步，不要在意這步是否正確，因為在接下來你有很多辦法可以調整。