消除脂肪肝，最好的運動是什么？

消除脂肪肝，沒有最好的運動，只有最適合自己的運動。什么叫適合呢？

首先就是興趣，感興趣的運動，才能堅持；其次就是不易出現運動損傷。

一、簡單了解脂肪肝

肝臟，是體質代謝的關鍵器官。當體內脂肪過多，超過了肝臟的代謝能力時，就會造成脂肪堆積。時間一長，堆積的脂肪過多，也就形成了脂肪肝。

它的發病原因，主要與這些因素相關：肥胖、酒精、糖尿病、高血脂、藥物、遺傳、肝炎……其中，肥胖和酒精，是我們生活中較常見的脂肪肝，致病因素。

二、選擇感興趣的運動

通過上面的介紹，我們要清楚，運動防治脂肪肝，并不是都合適。比如，對于體重快速下降，營養不良性脂肪肝。它的防治關鍵，是補充營養，特別是蛋白質和維生素。

運動防治脂肪肝，對于糖尿病、肥胖、酒精性脂肪肝，還是很適合的。而選擇運動的關鍵，就是——興趣。為什么這么講呢？

比如，很多人都說跑步是治療脂肪肝的運動，但是，天氣一熱、或者是一下雨，你的跑步計劃就暫停，這樣子三天打魚，兩天曬網的運動方式，并不能起到防治脂肪肝的效果。

只有堅持、堅持運動，才能看到體重減輕，看到脂肪肝的好轉。比如，你喜歡打羽毛球，那堅持打羽毛球，就是你最好的運動；你喜歡跳繩，跳繩就是你最好的運動；你喜歡騎行，騎車就是你最好的運動……

三、不易出現運動損傷

運動其實是雙刃劍，合適的運動，對于健康是有利的，但不合適的運動，則反而會損傷身體。

還是拿跑步來舉例，大家都說跑步好，不受場地限制，愛在哪里跑，就在哪里跑；不受時間限制，想什么時間跑都可以。

但是，我們要清楚，很多脂肪肝患者，都是偏胖的，甚至有些患者BMI指數已經到了35以上。嚴重偏胖，意味著對膝關節的負擔加重，長期堅持跑步，則往往會造成膝關節的損傷。一旦出現運動損傷，又得休息個半個月，前面的運動成果又白費了。

所以，對于嚴重偏胖的患者，跑步其實并不合適；若是選擇游泳，則比較合適。

四、運動量

選擇好合適的運動，但是運動量達不到，同樣是起不到任何效果的。建議：

①每天的運動時長應該在1小時左右，包含前期的熱身時間和運動后的放松時間。

②每周至少運動4次，最好每天都堅持運動。

③運動強度以自身感受為主，以每次運動后，休息5~10分鐘恢復運動前心率，第二天起來，沒有肌肉酸痛和疲勞感為宜。

總的來說，運動防治脂肪肝，首先要按自己的興趣和自身的情況，去選擇運動；然后運動要達到一定的運動量，才能起到效果。